周二的广州天气微凉，跑者李滨已穿好装备，稍微活动下全身筋骨后，便开始他25公里的长距离跑步训练。原因无他，还有不到五天时间，就将迎来他的第三个“清马比赛”。
作为清华大学校友队的一员，清华珠三角研究院副院长李滨享受与校友们在赛道上“齐头并进”，2025年与校友在清远马拉松高校联赛中夺得了团体冠军。今年，他将再次踏上熟悉的赛道，向新的目标发起挑战。
“参加清马对于我而言，是一种挑战自我和完善自我的过程。”李滨有自身看法，如果说前两届比赛是全力以赴，那第三届目标更加聚焦，一是完善自己，二是突破自我。为此，他保持着每周3至4次、月跑量200至240公里的规律训练，只为在清远赛场讲述自己的“清马故事”。
老朋友新观察
一个人的战斗也很狂欢
连续三年参赛，李滨已是清马的老朋友。他回忆起首次参赛的契机，源于清华校友队的热情邀约。“万万没想到我会加入队伍，这支队伍也得到了不少师兄的鼎力支持和热心赞助。”
然而组队并不容易。组队时恰逢马拉松赛季高峰期，全国各地赛事众多，清华校友多在北京及北方，如何组织一支有竞争力的队伍成了难题。“后来我们以广州本地校友为基础，再邀请一些成绩不错的校友参赛。”这种优化选人模式，让清华紫色战袍持续飘扬在清马赛道。
从前年的团体第七，到去年的整体爆发——2025年勇夺清远马拉松高校联赛团体冠军，国内高校团体男子第一被校友郑铁拿下，其中团队8人中有7人刷新个人最好成绩，李滨笑着说自己虽然“唯一没PB”，但言语间满是自豪。
当被问及为何爱上这项看似枯燥的运动时，李滨的眼神变得深邃。“对我而言，它意味着挑战和完善自我的过程。身体是自己的，别人无法代劳。”他说，跑步成本低、自由度高，是完善自我的最佳途径。“我希望用科学的方法不断提高成绩，证明自己有潜力，这种方法也能应用到生活工作的其他方面。不断突破自我，不断积累起自信心。”
如何对抗跑步的枯燥？李滨有自己的一套哲学。“我会专注自身的体感：抬腿对不对？落地正不正确？摆臂是否协调？呼吸节奏如何？当你专注于自身，就不觉得枯燥了。”此外，他还会逼自己一把——选择一条没有回头路的长路线，逼着自己跑到折返点再回来，避免半途而废。
在资深跑者李滨看来，跑步远不止迈开腿那么简单。
“长距离跑步是一项基础性运动。你跑得好，其他运动都会受益。”他将跑步分解为多个“专项”：长距离练心肺，间歇跑练绝对速度，乳酸阈跑练速度耐力，再加上力量训练、康复、饮食、休息。“它看似基础，却由无数个专项组成，这些专项交叉作用，形成整体的运动能力。”
他特别提到，跑步的魅力在于它既可以是“一群人的狂欢”，更是一场“一个人的战斗”。“组团训练是为了互相督促，但跑起来后，掉速了没人等你，加速了别人未必跟得上。很多时候，你必须自己克服困难。”这种独立性和自由度，正是跑步区别于篮球、足球等集体运动的独特之处。
备战2026清马
平常心与“清远美食的诱惑”
“今年的目标很务实，即顺利完赛。如果状态好，前半程可以按‘破三’的速度跑一跑，坚持不住就降速，不勉强。”谈到即将到来的2026年清远马拉松，李滨有了更多的期待，不止于比赛本身，更在于这一座比赛城市。
连续三年参赛，清远在李滨心中早已不是陌生的城市。“出发点在清远体育馆，去了几次后非常熟悉，到了熟悉的地方，心态就平和，没有紧张感，还记得去年参赛包里的即食麻竹笋，这些独特的小细节我都记得。”
让他印象最深的当属清远美食。“尤其是清远鸡，蒸出来特别香，用清远汤汁拌饭，简直是超级美味！”他还笑着“吐槽”，为了成绩，赛前饮食需要严格控制，高蛋白、高碳水但要避免油腻和生冷，像清远鸡这样的美味，只能赛后“补课”。虽然赛后各自时间匆忙，但每年他都会挤出时间和校友们一起去品尝清远美味。“哪怕只是匆匆吃上一顿，也心满意足了。”
除了美食，校友情谊是清马带给他的另一份珍贵礼物。“高校赛中赛要求校友凝聚在一起。我们赛前讨论策略、互相观察状态，赛后聚餐交流，这种大规模的校友聚会弥足珍贵。”他认为，清远马拉松不仅是跑者的欢乐聚会，更为高校联盟提供了线下交流的宝贵场景。“平时大家都忙，通过比赛把有共同爱好的校友聚在一起，非常好。”
3月的清远，北江碧波荡漾，洲心大桥巍然矗立。两万多名跑者将于3月15日早上7点从清远体育馆北门出发，途经一江两岸的美景与城市新地标。而对于李滨和无数像他一样的高校跑者来说，清马的故事，早已在日复一日的奔跑中埋下伏笔，只待鸣枪一刻，书写属于自己的精彩篇章。
撰文：黄俊杰
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